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喝水金字塔
更新时间：2025-04-06
喝水金字塔是指营养专家根据饮料含糖量和热量的多少而划分出的饮料标准。人们应根据标准合理饮水，远离糖尿病和肥胖。
对于现在的人们来说，喝水已不仅仅是补充水分那么简单。各种各样的饮料，让人们有机会选择自己喜爱的口味，并从中摄取相应的营养。但是，让营养学家忧心的事也随之而来。在70年代，美国人仅有6%～8%的热量摄入来源于饮料，而到了2011年，这个数字已经变成21%，使专家们不得不把人们日常喝的“水”和肥胖这种全球蔓延的疾病联系起来。
《美国医学营养学期刊》发布的世界上第一份《健康饮料指南》称，喝水也和膳食一样，有个金字塔。
第1等级：水
无论白开水还是矿泉水，都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，同时也是人体内一些必需矿物质均可通过饮水而被人体吸收。每天最该多喝的，就是这种最“简单”的水。
第2等级：不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡(每日不超过1杯)，可以降低Ⅱ型糖尿病的发病率。
第3等级：低脂、脱脂牛奶(或无糖豆类饮品)
牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源。有大量证据表明，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等级：无热量甜饮料
指茶饮料、乳饮料等。有证据表明，饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减小了选择低甜度食品的可能性。
第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料
指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。喝果汁不如吃整只水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含盐量也较高。这一等级饮品，在有需要的时候，可以适当喝一些，但不是每天的必需品。
第6等级：含热量甜饮品
这一等级的饮料包括市面上大量销售的可乐等碳酸饮料，以及果汁含量甚微含糖量却非常高的饮料。这些饮料中所用的甜味剂，可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病，尽量少喝。
读音:hè,hē
[hè,hē]
把液体饮料或流质食物咽下去：喝水。喝酒。喝茶。喝粥。 ◎ 特指喝酒：喝醉了。● 喝 yè ㄧㄝˋ ◎ 声音嘶哑、噎塞：“儿生，号啼之声鸿朗高畅者寿，嘶喝湿下者夭”。
读音:shuǐ
[shuǐ]
一种无色、无臭、透明的液体：水稻。水滴石穿。水泄不通。 ◎ 河流：汉水。湘水。 ◎ 江河湖海的通称。水库。水利。水到渠成（喻条件成熟，事情就会顺利完成）。水可载舟。跋山涉水。依山傍水。 ◎ 液汁：水笔。墨水。 ◎ 指附加的费用或额外的收入：贴水。外水。肥水。 ◎ 指洗的次数：这衣服洗过两水了。 ◎ 姓。
读音:jīn
[jīn]
一种化学元素，符号Ａｕ，原子序数79，黄赤色，质软：黄金。金子。金笔。 ◎ 金一类的，具有光泽、延展性，容易传热和导电的固体的通称（汞除外）。：金属。五金（旧指金银铜铁锡）。合金（两种或多种金属混合而成的金属）。金文（铸或刻在商周青铜器上的铭文，旧称“钟鼎文”）。 ◎ 钱：现金。基金。挥金如土。 ◎ 指兵器或金属制的乐器：金革（兵器甲铠的总称，引申指战争）。金声（ａ．钲声；ｂ．钟声）。金鼓（锣鼓）。 ◎ 中国古代乐器八音之一。 ◎ 喻尊贵、贵重、难得、持久、坚固、有光泽等：金兰（友情深）。金刚（
读音:zì
[zì]
用来记录语言的符号：文字。汉字。字符。字母。字典。字句。字里行（háng ）间。字斟句酌。 ◎ 文字的不同形式，书法的派别：草字。篆字。颜字。柳字。欧字。赵字。 ◎ 书法的作品：字画。字幅。 ◎ 字的音：字正腔圆。 ◎ 人的别名，亦称“表字”，现多称“号”；商店的名称，亦称“字号”。 ◎ 合同，契约：字据。 ◎ 旧时称女子出嫁：待字闺中。 ◎ 生子，乳，爱：字乳（生育）。字孕（怀孕）。
读音:da,tǎ
[da,tǎ]
佛教特有的高耸的建筑物，尖顶，多层，常有七级、九级、十三级等，形状有圆形的、多角形的，一般用以藏舍利、经卷等：宝塔。佛塔。 ◎ 像塔形的建筑物或器物：水塔。灯塔。纪念塔。金字塔。塔楼。 ◎ 姓。